Признаки эмоционального выгорания

Многие, ошибочно, полагают, что с синдромом эмоционального выгорания сталкиваются в основном люди с высоким уровнем IQ, которые скорее всего даже в школе или университете были отличниками. Однако, эмоциональное выгорание вовсе не зависит от того, какой уровень интеллекта у человека, и иммунитета к этой напасти нет ни у кого. Чаще всего этому синдрому подвержены люди, которые стремятся достичь максимального результата во всех сферах своей жизни — в учебе, на работе, в личной жизни, и даже в отдыхе.

Источником эмоционального выгорания является стресс. Мы испытываем его ежедневно и повсеместно — по дороге на работу или учебу, во время рабочего процесса, по дороге домой. Когда стресс одолевает нашу нервную систему в полную силу мы ощущаем резкий упадок сил, и желание чем-либо заниматься полностью пропадает.

Как понять, что вы находитесь на пороге синдрома эмоционального выгорания и вовремя сделать паузу и отдохнуть?

Моральное истощенние

Есть несколько явных симптомов начальной стадии синдрома эмоционального выгорания:

• бессоница (мысли о всевозможных проблемах, размышления о каких-то рабочих моментах настолько переполняют вас, что вы не можете уснуть — как результат на утро вы встаете с постели не полным сил, а еще больще вымотаным);


• забывчивость (вы поймали себя на мысли что теперь даже самые незначительные дела, которые ранее выполнялись на «автомате», ускользают из вашей памяти и вам приходится фиксировать их в записной книжке);


• хроническая усталость (как последствие бессоницы и постоянного воздействия стресса вы ощущаете, что силы покинули вас настолько, что вам даже трудно подняться с постели).

Физическое истощение

Истощение организма проявляется в следующем:

• частые болезни (иммунитет ослаблен и не может бороться с опасностями из вне);


• потеря аппетита;


• состояние постоянного беспокойства (учащенное сердцебиение).

Вследствии выше перечисленных признаков возникает состояние апатии и безрасличия ко всему что приосходит вокруг. Несмотря на ваши усилия и попытки не получается достич нужного результата.

Что делать?

Паниковать при обнаружении явных признаков эмоционального выгорания не стоит. Следует придерживаться нескольких простых правил:

• режим сна и бодрствования (необходимо упорядочить по времени время отхода ко сну и просыпания, а также систематизировать прием пищи);


• кардиотренировки (нужно уделить внимание огранизму путем специальных упражнений, которые помогут поддержать тонус и зарядят вас энергией на весь день);


• массаж (научно доказано, что массаж помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса);


• беседы по душам (о своем состоянии и переживаниях необходимо говорить с близкими людьми — при необходимости можно обратится к психологам).