Какие витамины и минералы необходимы женщинам

“Женские” витамины:

Витамин В9 (фолиевая кислота). Этот витамин сокращает риск развития рака яичников и молочной железы, помимо этого, он улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Плюс ко всему, фолиевая кислота нормализует психоэмоциональное состояние и уменьшает тревожность.

Витамин В7 (биотин). Биотин, как и фолиевая кислота отвечает за состояние волос, кожи и ногтей. Этот витамин также уменьшает боли в мышцах и регулирует уровень сахара в крови. С помощью витамина В7 регулируется деятельность нервной системы.

Витамин В6. С помощью этого витамина в организме женщины регулируется количество гормонов, помимо этого, нормализуется обмен веществ и работа мозга и повышается иммунитет.

Витамин В12. Благодаря этому витамину, происходит обновление крови, регулируется уровень холестерина и нормализуется функция свертываемости крови

Витамин Е. Витамин Е является антиоксидантом. Это один из главных витаминов для женской красоты и здоровья. Благодаря ему хорошо растут ногти и волосы, восстанавливается водно-жировой баланс в коже, замедляется процесс старения.

Витамин А. Повышает иммунитет и укрепляет зрение. Витамин играет очень важную роль в здоровье женщины. Он принимает участие в формировании мягких тканей и костей, оказывает влияние на состояние зубов и кожи.

Витамин С. Он помогает не только в укреплении иммунитета, благодаря витамину С, улучшается состояние зубов, ускоряется рост волос, улучшается работа кишечника.

Витамин Д. Особенно необходим в предменструальный период, так как он облегчает неприятные симптомы, характерные для женского организма. Кроме того, он защищает кости от остеопороза, стимулирует выработку женских гормонов, улучшает обмен веществ, способствует лучшему усвоению кальция.

“Женские” минералы:

Цинк. Этот элемент поддерживает работу женских гормонов, регулирует обмен веществ, держит в норме иммунную систему. Кроме того цинк положительно влияет на качество волосяных фолликулов, благодаря чему ускоряется рост волос и улучшается их внешний вид.

Железо. Организм женщины испытывает большую потребность в этом минерале, так как она ежемесячно теряет кровь во время менструации, а железо, как известно, является основным элементом системы кроветворения. Содержание железа в организме также влияет и на внешний вид, от этого элемента зависит состояние, кожи, волос и ногтей. Этот элемент очень важен для работы нервной системы, кроме того, участвует в обмене веществ.

Медь. Способствует правильному усвоению углеводов и белков, укрепляет иммунитет. Но самое важное свойство меди, заключается в участии этого элемента в красоте женщины. Она помогает сохранить кожу упругой и вместе с другими витаминами, участвует в выработке коллагена, который необходим для поддержания упругости кожи и предотвращения появления морщин.

Магний. Очень важен в борьбе со стрессовым состоянием, способствует уменьшению симптомов ПМС. От также является профилактикой близорукости, играет важную роль в процессе метаболизма и углеводного обмена.

Кальций. Всем известно, что кальций необходим для хорошего состояние костной ткани, зубов, волос и ногтей. Но помимо этого, кальций просто необходим женщинам в период менопаузы, так как в этот период организм женщины теряет кальций в несколько раз больше, чем до этого.

Селен. Улучшает работу ЖКТ, принимает участие в регенерации клеток кожи и мышц, необходим для восстановления кожи, волос и ногтей. Одна из важных функций селена — нормализация работы щитовидной железы. Также этот элемент снижает риск развития раковых опухолей.

Эти макро- и микроэлементы содержатся в продуктах питания растительного и животного происхождения. Но не все имеем возможность правильно питаться. Кроме того, из-за неблагоприятных условий и других факторов, полезных веществ в пище очень мало. И для того, чтобы восполнить дефицит витаминов и минералов, были разработаны различные пищевые добавки с содержанием этих элементов.