Как начать бегать девушке?

В большинстве случаев, девушки начинают заниматься спортом для похудения или улучшения физической формы. Бег — это спортивная дисциплина, поэтому требует определенной физической подготовки. Бег не требует больших финансовых вложений, все что нужно — это желание, хорошие кроссовки и удобная одежда.

Советы новичкам

Бег — это такой же естественный процесс для человека как ходьба или прыжки. Но из-за малоподвижного образа жизни большой части населения, бег стал серьезной нагрузкой для организма. Многие девушки считают, что начать бегать очень легко и уже через несколько недель можно избавиться от лишнего веса и привести фигуру в норму. Но на самом деле все не так просто. Мотивация — это, конечно, важно, но предварительно желательно обратиться к врачу и проверить состояние сердца и легких. Если все в норме — можно начинать готовить тело к нагрузкам. Несколько рекомендаций:

1. Начинать с ходьбы. В случае отсутствия минимальной физической подготовки желательно неделю или две побольше ходить. Также рекомендуется ездить на велосипеде. Так мышцы придут в тонус, а сердце укрепится.


2. Правильная схема тренировок. Начинать тренировки нужно обязательно с разминки. Подойдут несколько простых упражнений на разогрев суставов или прыжки со скакалкой. Затем 5 минутная ходьба. И только потом бег. Если очень трудно — нужно чередовать быструю ходьбу и бег. Желательно взять с собой часы, чтобы следить за временем. Минута бега, 90 секунд ходьбы — идеальный вариант для новичков. Так тренироваться в течение 30 минут. Закончить снова 5-минутной ходьбой и упражнениями на растяжку.


3. Умеренные нагрузки. Не стоит думать, что можно сразу пробежать многокилометровый марафон. Скорость и расстояние нужно наращивать постепенно. Сначала будет достаточно 5 километров, со временем можно увеличить до 10.


4. Пульс и дыхание. Количество ударов в минуту не должно превышать 150. Дыхание спокойное, одышка отсутствует. В идеале спортсмен должен свободно разговаривать во время бега.

Снаряжение для девушек

Так как для женщин очень важен внешний вид, снаряжение для бега следует выбирать такое, чтобы чувствовать себя уверенно. Можно купить кроссовки модные и стильные, но они должны соответствовать основным требованиям:

• легкий вес (до 400 граммов);


• хорошая фиксация стопы;


• «дышащий» материал;


• амортизирующая подошва;


• глубокий рельеф на подошве для хорошего сцепления с поверхностью;


• удобство.

Очень хорошо если есть возможность заказать индивидуальную ортопедическую стельку. Начинать бегать желательно летом, ведь в это время требований к снаряжению почти нет. Одежда должна быть удобной и эластичной. Желательно брать качественную синтетику, так как натуральные материалы быстро впитывают влагу и плохо сохнут. Можно бегать в обычной футболке и шортах. Для холодного времени года требования другие. Необходимо приобрести лосины, ветровку, лонгслив. Очень важно защищать уши и шею. Основное правило — многослойность. Одеваться для бега нужно так, будто на дворе теплее на 10 градусов. Купить кроссовки в Киеве для зимы необходимо с шипованной подошвой — это поможет надежно держаться на скользкой и снежной поверхности.

Для женщин очень важно правильно подобрать нижнее белье для бега. Основной элемент — спортивное бра. Лучше покупать бра с высокой или средней степенью поддержки. Другие требования:

• эластичность;


• хорошая фиксация груди;


• широкие лямки.

Важно чтобы топ не пережимал сосуды и не мешал нормальному кровообращению. Также лучше брать нижнее белье без швов, чтобы оно не натирало кожу.

Бегать можно как утром, так и вечером. Важно понять, что бег — это не обязанность, а вклад в здоровье и фигуру. Следует относиться к занятиям с удовольствием. Чтобы стимулировать себя тренироваться, девушкам желательно купить стильные и яркие кроссовки и одежду. Разнообразить досуг могут другие виды спорта, например танцы или плавание.