Эти продукты мешают крепкому сну

Несмотря на то, что практически все диетологи не рекомендуют есть перед сном, некоторые продукты и напитки считаются вполне приемлемым перекусом на ночь. Например, банан, диетический творог, несколько кусочков постной индейки, ромашковый чай или молоко с мёдом. Но есть такие продукты, которые однозначно можно назвать коварными похитителями крепкого сна, давайте рассмотрим подробнее этот «черный» список.

1. Жирные блюда. Угощения с повышенным содержанием жира не только приводят к лишнему весу и нарушениям обменных процессов, но и влияют на качество сна. Научно доказано, что при регулярном злоупотреблении такими продуктами, тем более на ночь, человек испытывает трудности с засыпанием, сон становится поверхностным и прерывистым, нарушаются суточные ритмы. Не удивительно, что многие тучные люди ощущают сонливость в дневное время, пытаясь взбодриться не менее вредными энергетическими напитками или кофе в избыточном количестве.

2. Острая еда. Как известно, одним из сигналов засыпания для мозга является небольшое снижение температуры тела человека. Закуски «с перчинкой» наоборот разогревают организм, нарушаются естественные биоритмы, возникают проблемы с засыпанием. Поэтому от горчицы, аджики и других «огнедышащих» блюд лучше отказаться в вечернее время.

3. Кофе и чёрный чай. Эти ароматные напитки по праву можно назвать напитками для бодрости, конечно же, их лучше употреблять в первой половине дня, ведь действие кофеина продолжается несколько чсов. Мешают крепкому сну и всевозможные десерты, в состав которых часто входит натуральный кофе.

4. Шоколад и шоколадные десерты. Помимо того, что шоколад является достаточно калорийным продуктом, особенно со сладкой начинкой, в нем также содержится кофеин. Если пару кусочков ещё можно назвать допустимой порцией, то половина плитки, а то и вся плитка разом, уж точно, долго не будет давать уснуть, да и качество сна будет не на высоте.

5. Кислые цитрусовые. Явной помехой для ночного отдыха можно назвать и полезные по своему составу цитрусовые. Эти полезные продукты лучше съедать в дневное время, в перерывах между основными приемами пищи. Употребление цитрусовых перед сном может стать причиной вечерней изжоги, а связано это с повышением кислотности желудка после трапезы с лимонами, апельсинами, мандаринами или грейпфрутом.

6. Алкогольные напитки. Возможно, многие не согласятся с этим напитком в списке помех для сна, ведь спиртное часто действует как «выключатель», человек на утро даже не помнит, как он уснул. Между тем, качество сна, его глубина после выпитых горячительных напитков всегда страдает, наутро сложнее сконцентрироваться, днем наблюдается сонливость.

7. Питьевая вода. Казалось бы, это исключительно полезный напиток, который диетологи рекомендуют пить в необходимом объеме, но только не перед сном. Постарайтесь снизить объем выпиваемой жидкости за пару часов до сна, иначе придется вставать по ночам, на утро могут наблюдаться отеки. Кстати, частое ощущение сухости во рту может быть связано с пересушенным воздухом в доме, решением проблемы станет приобретение комнатного увлажнителя воздуха.
Пусть ваш ночной сон будет крепким и здоровым!